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减肥期间便秘的三种改善方法

时间:2020-10-31 05:32:38 浏览:537次

减肥期间很多人都有出现便秘的情况,因为很多人选择节食减肥,适量太少也是会影响排便的。这主要是因为身体摄入的食物量太少了,无法形成粪便,进而打乱正常的排便规律,时间长了就会诱发便秘。那么减肥期间便秘该怎么办呢?不要着急,下面将和大家分享改善便秘的好方法,帮助你改善便秘。

便秘

减肥期间便秘该怎么办

一、多喝水

很多人减肥的时候不爱喝水,因为她们觉得水喝多了,会让身体水肿,让自己看起来更加肥胖。但实际上,想要减肥效果好,需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环,帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后,可以让肠道变得湿润,软化粪便,当干结的粪便变软之后,就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题,因此,减肥期间必须要多喝水。

酸奶

二、饭后喝酸奶

减肥期间容易便秘,想要改善此种不适,建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,此种菌类可以有效改善肠道的环境,让肠道益生菌数量增长,有助消化吸收食物,避免大量的食物堆积在身体内部,从而起到减轻体重的效果。其中,喝酸奶的时候不建议空腹食用,因为空腹状态下,胃中含有大量的胃酸,此时食用酸奶,乳酸菌更难进入肠道内部。

蔬菜

三、多吃蔬菜

日常生活中要多吃蔬菜,因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多,这些营养成分具有非常不错的促消化,改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后,进入肠道之后能够增加大便的体积,让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低,采用凉拌或者说清炒的制作方法,味道很清淡一点都不油腻,更不容易长胖。

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