选对蔬菜 也能改善易胖体质

2018-12-06 23:01   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 让很多美眉痛苦不堪的是,别人随便吃啥都不会胖,自己却属于那种稍不留意就会发福的易胖体质。想要减肥又不想委屈自己该怎么办?其实只要挑对食物,就能其实改变易胖体质!

  让很多美眉痛苦不堪的是,别人随便吃啥都不会胖,自己却属于那种稍不留意就会发福的易胖体质。想要减肥又不想委屈自己该怎么办?其实只要挑对食物,就能其实改变易胖体质!

  一、菠菜:肝脏、肠道、肌肤都受益

  槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同 时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3-5倍,现在正是多吃菠菜的好时机哟!

  二、芥蓝:从茎到花都是营养成分

  芥蓝,茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。

  食用芥蓝荐用蒸煮的方式,能好好地锁住有效成分,若是水煮的话,烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。

  三、小松菜:维生素和矿物质的宝库

  日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说,另外,烹调方法多种多样,不怕有效成分流失。

  四、土豆:富含超强抗热能力的维生素C

  土豆中富含的维生素C,在遇热后几乎不受损害,而且3月开始出产的土豆,其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富,烹调前不妨充分洗净,连带皮一起进食吧!

  当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。

  五、高丽菜:保护胃部与肝脏,减肥时生吃最合适

  高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

  想要改变易胖体质,除了饮食还需要配合运动,只有饮食结合运动才能让你远离肥胖!

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