男生瘦腿的最快方法,多做有氧运动!

2016-01-31 12:45   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 男生瘦腿的最快方法,多做有氧运动!,以前小编给大家介绍减肥方法的时候大部份是针对女性的,今天小编换个口味,给我们的男同胞推荐一组瘦腿最快的方法,正在减肥瘦腿的亲们赶快进来看看吧! 男生瘦腿的方法: 一、减大腿: 1.大腿内侧:做下蹲运动。站

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以前小编给大家介绍减肥方法的时候大部份是针对女性的,今天小编换个口味,给我们的男同胞推荐一组瘦腿最快的方法,正在减肥瘦腿的亲们赶快进来看看吧!

男生瘦腿的方法:

一、减大腿: 

1.大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

二、减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明腿是脂肪型的,如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1.脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2.肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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