跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍

2016-01-24 15:02   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍,运动减肥可以说是时下各种减肥方式中最健康的方式了,那运动减肥的方式也各种各样,比如说是打羽毛球、游泳、跑步等等。在这众多方式中,很多人都不会选择用跑步来减肥,因为觉得这样会让自己的双腿变成大象腿。其实

  运动减肥可以说是时下各种减肥方式中最健康的方式了,那运动减肥的方式也各种各样,比如说是打羽毛球、游泳、跑步等等。在这众多方式中,很多人都不会选择用跑步来减肥,因为觉得这样会让自己的双腿变成大象腿。其实这都是对跑步减肥的错误看法,实际上只要使用了正确的跑步方式,那就能迅速减肥,下面就和小编一起看看跑步减肥的四大妙招。

跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍
跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍

  妙招一:跑步之前做十分钟的左右肌力运动

  很多人要跑步减肥就直接开跑,什么准备运动都不做。那今天小编要讲的第一个妙招也就是跑步之前,我们应该先做十分钟的左右肌力运动,这样在跑步前会给肌肉刺激,也是可以提高脂肪的燃烧。在肌力运动过后也是会产生生长激素,让体内的脂肪分解,加速脂肪的燃烧。

  妙招二:边跑边说话

  很多人觉得跑步减肥就是跑得越快,燃烧脂肪的速度也越快。但实际上为血液和肌肉提供足够的氧气才是燃烧脂肪的关键,所以说不是越快越好,也就是不会喘的跑步那才是最有效的减肥方式。

跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍
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  妙招三:跑步时间最少20分钟

  如果要跑步减肥的话,那就要坚持20分钟以上,不要跑个十几分钟就觉得足够了。因为在开始跑步的20分钟里只是消耗了身体中的糖分和能量,并没有燃烧脂肪。因此,要想燃烧脂肪,那就要坚持跑20分钟以上,最好是每天保持跑步40分钟左右。

  妙招四:跑步机的速度和时间

  有些朋友不想外出跑步,而是在跑步机上跑步的话,那就要注意跑步机的速度和时间了。在最开始跑步的时候就给自己设定一个目标,不要一开始就跑很长时间,这样会影响之后的跑步决心。那在最开始跑步的时候,速度最好控制在6.8就好,后面再慢慢调快就好。

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