建议多吃蔬果补钾 补钾的食物有哪些

2018-11-08 21:03   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 长期高钠低钾的饮食习惯,恐伤害心血管,容易增加中风的机率,建议多吃蔬果补钾,补钾的食物有哪些,如马铃薯、香蕉。

  你今天吃蔬果了吗? 据统计,国人钾摄取量过低,未达世界卫生组织建议量,饮食严重缺钾,主因是蔬菜、水果摄取量低,却吃太多快餐、面包、饼干、饮料等加工制品。 长期高钠低钾的饮食习惯,恐伤害心血管,容易增加中风的机率,建议多吃蔬果补钾,补钾的食物有哪些,如马铃薯、香蕉。

建议多吃蔬果补钾 补钾的食物有哪些

  缺钾伤心易中风 吃马铃薯补充

  男性每天钾摄取量约2951毫克、女性约2584毫克,远低于世界卫生组织建议成人每天钾摄取量的3510毫克;而男性每天钠摄取量约4578毫克,女性约3567毫克,远高于成人每天建议摄取量的2400毫克。

  钾是很重要的矿物质,钾有助于血管弹性并阻止血压升高,根据研究显示,高钠低钾的饮食习惯,会增加高血压及中风的风险,而停经后妇女钾摄取量足够,能够降低中风的机率。

  天然蔬菜、水果中,含有丰富的钾元素,如马铃薯、香蕉、豆类等,一颗马铃薯含有高达620毫克的钾,可达到一日钾需要量的18%,且马铃薯更富含维生素C、镁、维他命B6及纤维素等多种营养,只要正确烹调是营养美味的养生食物。

热门推荐
最新图片
  • 养生警惕:四种食物易扰乱女性荷尔蒙
  • 当心!这5类食物让你越吃越黑
  • 分享7种抗癌食物 上班族必吃
  • 女性常食3种蛋 滋阴养颜效果突出
  • 美白小心3类食物 让你变黑炭
  • 5种“臭味”食物 保护身体健康
  • 夏季燥热 7种食物让你轻松“灭火”
  • 夏季常喝7款花草茶 养生又瘦身
  • 夏季常食6种食物 养颜又排毒
  • 红枣补血 女性多食养出好气色
  • 健康饮食:分享红枣的6种吃法
  • 四类隔夜菜最危险 当心食物中毒
火爆话题