骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

2018-12-06 14:00   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法。近来,有不少名人发生意外跌倒,掀起“保命防跌”的热门话题。尤其,罹患骨质疏松症的人最怕跌倒,容易酿成骨折。药师提醒,预防骨

  骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法。近来,有不少名人发生意外跌倒,掀起“保命防跌”的热门话题。尤其,罹患骨质疏松症的人最怕跌倒,容易酿成骨折。药师提醒,预防骨质疏松除了要有均衡的营养,还要靠适量的运动,尤其是怀孕与哺乳期的妇女,须注意钙与维生素D等营养素的补充,兼顾五合一“骨钙营养素”齐下,才能避免骨松恶化。

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

  骨质疏松易导致骨折 小心脊椎骨压迫神经

  随着医疗照护的进步,人类平均寿命延长,骨质疏松已仅次于新血管疾病,是全球第二大流行病。专家表示,骨质疏松症容易导致骨折,最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨。此外,骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮,严重者甚至会驼背、大小便困难等症状,脊椎骨的压塌则会压迫到神经,造成肌肉无力、疼痛。

  怀孕与哺乳期 应特别注意补充钙及维生素D

  台湾停经后的妇女骨质疏松症的发生率约为25%,随年纪增加而增加机率。大约1/3的台湾妇女,在一生之中会发生一次脊柱体、髋关节或者腕关节的骨折,男性也有1/5的风险。

  尤其,怀孕与哺乳期须注意钙及维生素D的补充,维生素D3可以有效降低骨折风险并提升骨密度。

  台大新陈代谢科教授今年5月报导提出“产后骨松症”新名词,指出较瘦小妈妈怀孕时,未补充钙,产后又喂母奶,可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。

  药师表示,依据美国医学期刊指出,怀孕或哺乳时期妇女补充1000mg钙,可增加腰椎骨密度,胎儿也可增加骨密度;并可降低0.65倍高血压发生、0.45倍子癫前症和0.76倍早产发生。

  容易“骨质疏松”族群

  -年龄超过35岁者。

  -更年期后妇女、卵巢切除妇女。

  -吸烟、饮酒过量者。

  -时常饮用咖啡、茶者

  -缺乏运动者或长期卧床。

  -正值怀孕期间者。

  -长期服用药物,如胃药、类固醇、利尿剂、抗凝血剂、抗癫痫药物者。

  -患有心脏病、肝病、肾病、肾结石、糖尿病、高血钙、甲状腺机能亢进、副甲状腺机能过盛、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎者、长期贫血者。

  如果符合上述任一选项,可能为骨质疏松的高危选群,建议至医院进一步检查骨质密度,并开启“预防保健”的健康旅程。

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

  预防骨质疏松之2大重点!

  均衡的营养:

  日常饮食中,可适度食用一些高钙食物,如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼、发菜、豆类、深绿色蔬菜、芝麻、金针、海藻、海带、香菇等。必要时可适量服用钙片补充。

  适量的运动:

  运动可以促进骨骼血流量及耐受力,进而提高骨密度,并能改善身体的协调能力,减少跌倒发生的机会或伤害。适当的“负重运动”,如散步、快走、骑脚踏车、球类运动、太极拳等;尤其是户外运动,藉由阳光的照射可以活化维生素D,有助于钙质的吸收。

  依据2015年台湾骨质疏松症防治共识及指引建议,以下10点注意事有助于预防骨质疏松:

  1.摄取适量钙及维他命D3(每日晒太阳20分钟)。

  2.避免过度节食(BMI值不要太低)。

  3.不食用太咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物。

  4.避免贺尔蒙不足(更年期妇女积极治疗)。

  5.避免会增加骨钙吸收的药物(类固醇等)。

  6.饮酒不过量。

  7.不抽烟。

  8.多运动以增加柔软度及肌肉力量。

  9.保持正确知识,改善身体的平衡度。

  10.定期做骨密度检查。

  停经妇女容易因骨松酿成骨折

  骨松骨折好发族群为停经妇女,不只补钙,仍要补充维生素D3,因为维生素D3可帮助钙吸收,且每日补充800-1000IU,可让体内维生素D达充足,有效预防骨质与跌倒发生。

  每天钙的需要量,一般正常成年人800-1000毫克,更年期妇女1000毫克,吃钙片时间最好在饭前1小时,或饭后2小时或睡前(避免食物影响胃肠道吸收钙)。每日钙超过1,200~1,500毫克,则对身体无更大益处。

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

骨质疏松高发人群有哪些?10个预防骨质疏松的方法

  【赵药师健康小知识】:

  预防骨质疏松,光补“钙”并不够,药师提醒,关键在于五合一“骨钙营养素”缺一不可:

  1.钙:

  适度补充钙,有助于造骨及减缓骨质流失,有助维持骨骼与牙齿的健康。以及有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。

  2.维生素D:

  维生素D能增进钙吸收,促进释放骨钙,以维持血钙平衡,以及减低髋骨骨折风险,有效降低骨折风险并提升骨密度。

  3.镁:

  镁,是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质。依临床证实,最适当钙与镁的含量比是2:1的黄金比例。

  4.锌:

  锌,主要扮演骨骼形成的角色,支持免疫系统有助于维持正常味觉与食欲。

  5.B群:

  维生素B1-有助于维持能量正常代谢,帮助维持心脏、神经系统。维生素B6-增进神经系统的健康。维生素B12-增进神经系统的健康,并刺激成骨细胞,可减低髋骨骨折风险。

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