早餐这么吃 营养健康又减脂

2018-11-09 04:03   作者:女人吧   出处:网络整理    

  导读: 早餐这么吃,营养健康又减脂

不吃早饭只会让你胖上加胖,早餐吃油腻了也不好,增加胃的负担,那么怎么吃早餐,能达到又健康又能减肥呢?下面和小编一起看看吧。

早餐这么吃 营养健康又减脂

不吃早饭只会让你胖上加胖

时间来不及,早上还不饿,少吃一餐可以减肥.....各种各样的理由成了很多人不吃早餐的原因,然而君不知不吃早饭不仅不利于减肥,而且还会增加肥胖的风险。除此之外,早餐的缺席还有很多危害呀!

有研究结果显示,不吃早餐会让饥饿感来的更快,最终导致午餐吃得更多,甚至是加倍,体重自然是不减反增。早餐对于开启新的一天,至关重要。运动和早餐是开启你一天新陈代谢的起点,然而对于大多数小伙伴来说,吃早饭比早起运动要容易实现。

完美早餐四步走 起床先喝水最好

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理,那么早餐该如何吃呢?

1起床一杯水,排毒又减脂

早餐这么吃 营养健康又减脂

要想达到完美减脂效果,起床后第一口不是先吃东西,而是先喝水。

一杯300~500 毫升的温水,不仅能帮助我们补充睡眠一整晚所流失的水分,而且还可以起到清理肠胃的作用。

2早上吃水果,加快肠道蠕动

早餐这么吃 营养健康又减脂

在正确的时间、正确的地点做正确的事情,才能最快达到目标。吃水果,其实也是如此,要说吃水果,绝大多时候都可以吃,但是早上吃水果的优势在于可以补充身体所需要的纤维素,能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

最重要的是,水果体积大,但是热量一般都比较低,容易有饱腹感,从而减少其他高热量食品的摄入。但是需要注意的是,有些水果不适合空腹食用,比如柿子和桔子。

3吃点粗粮,消除便秘的尴尬

早餐这么吃 营养健康又减脂

吃点粗粮,百利而无一害,似乎已经成了人类共识。然而,恕本汪直言,可能有些人都不知道粗粮为何物?

简而言之,“粗粮”就是谷物食品,主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素,以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。

除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外,其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃,通畅大便,减少便秘的风险。

而像普通的面包和馒头、包子这类的常见早餐则属于细粮,其中有大量可被人体吸收的淀粉,热量比粗粮可高出一大截,也就更容易长胖。

热门推荐
最新图片
  • 女人晚上爱裸睡的原因竟是它
  • 女人这么用卫生巾会害死自己
  • 揭秘:女人为什么喜欢穿丁字裤(图)
  • 法国为什么没有剩女?值得每一个女人阅读
  • 女人老没老?这些敏感部位一试便知
  • 揭秘夫妻裸睡到底好不好
  • 女人清洗乳房要注意哪些错误方法
  • 世界上最酷悬的七个健身房 加拿大
  • 卫生间6件事千万别做 90%的人都不会注意
  • 你为什么命不好,因为你睡了不该睡的人 !
  • 揭秘!朋友圈流行的9大"坑爹"偏方
  • 警惕!四类女性绝对不能洗凉水澡
火爆话题