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小腿太粗怎么细下来最快?这五个小腿太粗运动减肥方法

时间:2020-10-09 12:04:00 浏览:45次

  在生活中小腿肚太粗是很多爱美人士的苦恼,如果其他部位的身材都很好,只有小腿肚比较粗的话,会让人感觉腿部线条不够漂亮,对于整体形象也会有所影响。小腿一粗就与我们纤细身材的初衷相背驰了,而且腿部肌肉一旦练了出来,那么想再瘦回去难度还是非常大的。那么如何健康有效的瘦腿呢?

  一、跳绳

  在生活中跳槽属于简单有趣的运动项目,不会受到场地及气候的影响,只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统,同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是,首先要站立好,保持身体的平稳,稳住呼吸,刚开始可以双脚同时跳,然后再过渡到两个腿交替着跳,不能跳得过高,每天跳500下即可。

  二、高抬腿

  在生活中高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉,只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动,每天坚持做两次就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是要站好,让上半身处于挺直状态,放松身心,尽最大的限度往上抬腿,同时双臂要跟随着抬高,抬高的时候要让腹部收紧,尽量让大腿和腹部呈现90度角。

  三、骑自行

  在生活中骑自行车属于有氧运动,具有瘦腿的功效,加强了局部血液循环速度,同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车,能够运用到腿部的肌肉,运动完成之后不能立马坐下,应该散步10分钟之后再坐下。

  四、游泳

  在生活中游泳是一项消耗较大的运动,其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时,我们的小腿需要频繁的拍打水面,从而保证我们的腿部不会下沉,坚持训练小腿能够得到训练,减脂效果自然也就会显露出来。

  五、拉伸腿部韧带

  在生活中拉伸腿部韧带可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械,将手支撑在凳子或者是床上,两只脚伸直,持续3~5分钟即可。然后将左脚向上抬起,抬到本人极限后停留数秒归位,右脚接替抬起。这个动作并不难,每天坚持10~15分钟,效果奇佳。

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